CONSEJOS PARA REALIZAR UN CORRECTO PRESS BANCA

Hola amigos en esta publicación deseamos entregarles los tips más importante que deben tener en cuenta a la hora de realizar un press banca para prevenir lesiones y poder llegar hasta el máximo de nuestras capacidades.

1) Puntos de apoyo: Ambas plantas de los pies deben estar en contacto con suelo, nuestro glúteo en contacto con el banco al igual que nuestras escapulas que deben estar retraídas en contacto con el banco.

2) Estiramiento de Psoas: Debemos buscar nuestro punto de estiramiento y luego mantener el glúteo en el banco.

3) La Curvatura: Es importante que se genera la curvatura porque asi realizare la transmisión de fuerza de nuestras piernas y una correcta retracción escapular que nos permitirá estabilizar toda la cintura escapular y evitaremos lesiones y optimizaremos nuestro rendimiento.

4) La tomada: Importante que desde el ancho de nuestros hombros busquemos nuestra posición más cómoda y que sea simétrica. Recomiendo que ubiquemos los pulgares donde empieza la asperosidad y cerramos. Importante que nuestra muñeca este neutra y no en dorsiflexión.

5) Estabilización de tomada: Es importantísimo que una vez tomada la barra induzcamos una rotación externa, como su fuésemos a doblar la barra y realizar una activación de romboides y trapecio medio haciendo como un gesto hacia afuera como si fuésemos alargar la barra. Todos estos parámetros menores nos entregaran una fuerte estabilidad y potenciación.

6) Respiración y movimiento: Realizo una respiración lo más profunda, acerco el tórax a la barra y empujo de la forma más explosiva botando el aire con labios fruncidos.

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